أسباب الانحرافات والتشوهات القوامية

• الملابس: تعوق الملابس الضيقة بعض أجهزة الجسم عن القيام بوظائفها مثل الحزام الضيق - الحذاء الضيق - الكعب العالي.
• سوء التغذية: عادة ما يصاب الجسم بالضعف نتيجة سوء التغذية وقلتها كما أن الإفراط يؤدي إلى السمنة المفرطة.
• الحالة النفسية: أحيانا ما تكون الحالة النفسية للفرد سببا من أسباب ضعف قوامة وتشوهه فالفرد المنشرح تملؤه الثقة بالنفس رافعا الرأس منتصب القامة ويكون على عكس ذلك الشخص المهموم.
• الحواس: مثل ضعف السمع الذي يجعل الفرد معتاد ميل الرأس لأحد الجانبين باستمرار للتمكن من السماع وكذلك ضعف احد العينين.
• مزاولة بعض الألعاب الرياضية مثل التنس الذي يلعب بيد واحدة - الملاكمة.
طرق الوقاية من الانحرافات والتشوهات القوامية:
• أداء العبادات وأخصها الصلاة هو بحد ذاته وقاية من أنواع عديدة من العيوب والتشوهات التي تصيب هذه القامة وهذه الاعضاء، فهي إذن وقاية من عذاب وآلام يوم الدنيا والآخرة.
• تخصيص أوقات راحة كافية.
• اختيار الملابس والاحذية المناسبة.
• الاهتمام بالمناطق المهيأة للتشوهات القوامية وخصها بالتمارين الرياضية.
• التوازن في التمرينات الرياضية لأجزاء الجسم المختلفة.
• المحافظة على الوضع المعتدل للقوام عند الجلوس.


بعض التشوهات وتمارينها العلاجية
انحراف الرأس : هناك أنواع مختلفة لانحراف الرأس وهي: ميل الرأس لجهة اليمين أو اليسار- سقوط الرأس للأمام أو للخلف، وهذه الانحرافات هي نتيجة لانحرافات في الفقرات العنقية للعمود الفقري.
تمارين علاجية
التمرين الأول: دوران الرأس
• اليدان بجانب الجسم والأكتاف مسترخية، عمل دائرة بالرأس ببطء وهدوء: الرأس للأمام، للجانب، للخلف، للجانب الآخر، للأمام.
• تكرار الدائرة 5 مرات ثم دائرة بالعكس 5 مرات.
التمرين الثاني:  ثني الرأس جانبًا
• اليدان بجانب الجسم والأكتاف مسترخية، تبادل ثني الرأس للجانب الأيمن والأيسر والثبات للحظة في كل جانب.
• تكرار الحركة 10 مرات.
التمرين الثالث: لف الرأس
• اليدان بجانب الجسم والأكتاف مسترخية، تبادل لف الرأس يمينًا ويسارًا مع الثبات للحظة عند كل جانب.
• تكرار الحركة 10 مرات.

تحدب الظهر: انحناء الظهر أو تحدبه عبارة عن زيادة التقوس الطبيعي المتحدب للخلف في أعلى الظهر. وهناك عدة أنواع من التحدب منها: القوام الضعيف،
وضع غير طبيعي للعمود الفقري، التحدب الذي ينجم عن هشاشة العظام. ضعف في العضلات الأساسية. وأحد العلاجات لهذا التشوه هو تمارين التقوية.
تمارين علاجية
التمرين الأول
• وضع الاستعداد: الوقوف واليدان أمامًا.
• إرجاع اليدين للخلف مع إرجاع الكتفين حتى الشعور بتقريب لوحي الكتفين من بعضهما والثبات لعدة ثوان ثم العودة إلى وضع الاستعداد.
• تكرار التمرين 5-10 مرات.
التمرين الثاني
• اليدان جانبًا بمستوى الكتف مع ثني الساعدين عاليًا. تبادل لف الجذع يمينًا خلفًا ويسارًا خلفًا مع ضغط اليدين بالاتجاه نفسه.
• تكرار التمرين 10 مرات.
تابع التشوهات القوامية وتمارينها العلاجية
استدارة الكتفين: استدارة الكتفين هو انحراف الجزء العلوي للعمود الفقري مصحوبًا بتدوير الكتفين للأمام مع ميل الرأس أمامًا
أسفل مما يؤدي إلى ضيق القفص الصدري فيضعف ذلك من مقدرة الشخص على أخذ التنفس العميق الملائم  ترجع أسباب التشوه إلى الأعمال
التي تتطلب خفض الرأس أمامًا واليدان أمام الجسم كالكتابة والقراءة والعمل على الحاسوب وما شابه ذلك .
تمارين علاجية: التمرين الاول
• وضع الاستعداد: اليدان خلف الظهر مع مسك إصبع الإبهام.
• ميل الجذع للأمام والأسفل مع رفع اليدين عاليًا لأبعد مدى والثبات 15-30 ثانية.
• العودة إلى وضع الاستعداد.
• تكرار التمرين 5-10 مرات.
التمرين الثاني
• وضع الاستعداد: اليدان أمام الجسم.
• مرجحة اليدين أمامًا عاليًا لأبعد مدى.
• خفض اليدين ومرجحتها للخلف بالتزامن مع رفع العقبين عن الأرض.
• العودة إلى وضع الاستعداد.
• تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
التمرين الثالث
• وضع الاستعداد: الزميل يمسك باليدين خلف الظهر.
• تقريب اليدين من بعضهما بواسطة الزميل والثبات 30-60 ثانية.
• العودة إلى وضع الاستعداد.
• تكرار التمرين 3-5 مرات.
تفلطح القدم: عبارة عن الملاصقة الكاملة للجانب الداخلي للقدم للأرض عند وضع الوقوف ويسبب هذا التشوه إحساس الشخص بالتعب المبكر
وآلام القدم عند المشي كما أنه يضعف من مقدرة القدم على امتصاص بعض الصدمات الناتجة عن القفز أو الوثب يحدث هذا التشوه بكثرة لدى الأشخاص
خلال الأعمار السنية المختلفة ويطلق عليه البعض نتيجة انتشاره أنه مرض الحضارة من اسبابه ارتداء لحذاء الضيق
يضغط على أصابع القدمين، والحذاء الواسع يعوق حركة القدم ويسبب الجروح، والحذاء النسائي ذو الكعب العالي يجعل الجسم مرتكزًا بكل ثقله على أصابع القدم.
التمرين الأول
• تبادل رفع العقبين عن الأرض للوقوف على أصابع القدمين.
• تكرار التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني
• رفع العقبين معًا عن الأرض للوقوف على أصابع القدمين.
• تكرار التمرين 10 مرات.
التمرين الثالث
• خفض القدم ورفعها ،تكرار التمرين 10 مرات.